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劲舞团拉伸肩部怎么练的

来源：搜好易编辑：手游零氪发布时间：2025-01-23 15:51:41

劲舞团拉伸肩部的练习方法如下：

右手手肘尽量往左耳方向延伸，拉拉筋，适合经常伏案工作的人群。

两脚分开与腰同宽，伸直后背，收紧肩胛骨，感觉将颈部的僵硬全部拧碎一样，头部坚持倾斜6秒钟，然后换另一边再做一遍。

用左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手，然后重复动作，反复进行10至15次操作。

把右手向上抬至最高，然后手掌慢慢放下于背部，使手肘与头部最高点平行，左手将手肘往下按，保持二十至三十秒钟，换另一边重复相同动作。

双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。

把上压肩：具体动作未详细描述，但属于提高肩部软开度的训练方法。

上举位的拉伸方式：上举一侧的上肢，屈曲肘关节，手放在颈后，另一侧手牵拉肘关节向对侧牵拉。

肩关节的环转活动：对肩部的各个方向进行拉伸，要缓慢而轻柔。

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